Vad man ska köpa på Costco, enligt dietister (2023)

Oavsett om du letar efter ett 64-pack med mjukt toalettpapper, ett helt nytt matsalsset eller en ovanjordspool, så har Costco förmodligen det du behöver (och lite till). Som det visar sig är storaffären också en obesjungen hjälte inom hälsomatavdelningen, som tillhandahåller alltde färska, frysta och skafferimatvarornaditt hjärta och mage någonsin skulle kunna önska – i gigantiska mängder, förstås.

Här delar tre registrerade dietister vad de ska köpa på Costco för att täcka alla dina baser i köket, från snabba och bekväma frukostmat till nödvändiga bakverk som du definitivt borde ha till hands. Varnas: Du kan behöva ett större skafferi och kylskåp efter att ha fyllt på med dessa bulkköp. (BTW,här är vad de skulle hämta hos Trader Joe's.)

Costco inköpslista #1

Dietisten: Wintana Kiros, R.D.N., L.D.N., grundare avÅterställ livsstil.

En grads ekologisk grodda havre, 5 lbs

För mättande frukostar som hindrar dig från att besöka snacksskåpet innan lunchen rullar runt, fyll på med denna bulkpåse med havregryn, som innehåller hela 64 portioner. Koka den vanliga havren - som erbjuder 4 gram fibrer (14 procent avdet amerikanska jordbruksdepartementetrekommenderat dagligt intag) och 6 gram muskeluppbyggande protein per portion — i mjölk eller vatten, blanda sedan upp det med ditt favoritsötningsmedel, frukt, nötter eller frön, föreslår Kiros. Och för att lägga till en massa näringsämnen till dina bakverk, blanda havren till ett fint pulver i en matberedare eller kvarn och byt ut en tredjedel av ditt vetemjöl med havrepulvret i bröd, muffins och mer, säger hon.

Nature's Path Organic Pumpkin Seed + Lin Granola, 35,3 oz

Visst, du kan piska ihop din egen sats rejäl granola hemma, men det här näringsrika valet på Kiros "What to Buy at Costco"-lista sparar massor av tid och energi. Plus, en portion från denna bulkpåse med granola ger 5 gram fiber (nästan 18 procent avrekommenderat dagligt intag) och 6 gram protein, säger Kiros. "Den kan användas som flingor med mjölk eller kan vara en bra topping för en parfait."

Clovis Farms Organic Super Smoothie, 6-pack med 8 oz påsar

Dessa perfekt portionerade påsar — ​​med en blandning av frystablåbär, jordgubbar, hallon,grönkål, spenat och bananer — skär bort allt hackande och diskande från din morgonsmoothie, så att du kan sova några minuter till. "Det är bekvämt att bara kasta en påse i mixern med lite juice eller vatten och göra en fruktsmoothie", säger Kiros. Eftersom en påse innehåller 7 gram fiber (25 procent avrekommenderat dagligt intag), behöver du inte oroa dig för att magen morrar halvvägs genom morgonmötet.

Nature's Intent Organiska Chiafrön, 3 lbs

Chiafrön kan vara små, men de är verkligen mäktiga. En servering erbjuder rejäla 10 gram fibrer (mer än en tredjedel avrekommenderat dagligt intag) och 5 gram protein. Eftersom de är praktiskt taget smaklösa och otroligt mångsidiga, kan du strö över dem var du än vill, inklusive på alla de rekommenderade matvarorna ovan. En annan viktig anledning till att dessa frön finns på Kiros "What to Buy at Costco"-lista: De kommer i en gigantisk 3 lbs påse, så du behöver inte gå till mataffären för att fylla på på länge, länge. (P.S., om du inte har fyllt på med hampahjärtan, ett chiafröalternativ,dessa förmåner kommer att övertyga dig att lägga till dem i din kundvagn.)

Amys ekologiska linssoppa, 8 st

Undrar du vad du ska köpa på Costco för att skapa ett välfyllt skafferi? Vänd dig till det här åtta-packet med Amys ekologiska linssoppa, som kommer med fyra vanliga och fyra grönsaksinfunderade burkar, som alla är låga i natrium, säger Kiros. "Mellan de två alternativen för soppa har de cirka 7 till 8 gram fiber och 11 till 12 gram protein," tillägger hon. "Dessa soppor kan vara en mycket snabb måltid, och du kan lägga till kryddor efter smak om det behövs." (

4 tips för att få din hemmagjorda soppa att smaka mycket bättre

Rena färska ekologiska franska bönor, 2 lbs

För att lägga mindre tid på att förbereda och äta mer, lägg till dessa ekologiska franska bönor i din kundvagn. De erbjuder inte bara 3 gram fibrer per portion, utan de är också förtrimmade och redo att tillagas, säger Kiros. Ånga bönorna och lägg dem på din tallrik som en sida eller rosta dem och införliva dem i din Buddha-skål.

Seeds of Change ekologisk quinoa och brunt ris, 6 paket med 8,5 oz påsar

Låt oss inse det: Ingen vill tillbringa en timme med att sväva över spisen och långsamt koka en sats ris. Och tack vare det här bästa att köpa hos Costco behöver du inte. Bara pop en avquinoanoch brunt rispåsar i mikrovågsugnen i 90 sekunder, och du har en rejäl bas för dina rostade grönsaker. Med 5 gram fibrer och 9 gram protein per portion ser spannmålsblandningen till att du inte vaknar mitt i natten med kurrande mage.

Kirkland Signatur ekologiska blandade grönsaker, 5 lbs

Det här objektet på Kiros "Vad man kan köpa på Costco"-lista gör det enkelt att lägga till en portion grönsaker på tallriken. Bulkpåsen innehåller 25 portioner av en blandning av sockermajs, ärtor, morötter och gröna bönor, vilket är utsökt när det ångas och kombineras med riset som nämns ovan, säger Kiros.

Nature's Bakery Fig Bars, 36 st

För mellanmål på språng som är näringsriktochsöt-tand-tillfredsställande, fylla på med denna sort box av fikon barer, som inkluderar OG fikon, blåbär och hallon smaker, föreslår Kiros. De mjuka och sega barerna är mjölkfria, veganska och gjorda av fullkornsvetemjöl och havre, vilket ger dig 3 till 4 gram fyllnadsfiber per portion, tillägger hon.

Costco inköpslista #2

Dietisten:Molly Kimball, R.D., C.S.S.D., en New Orleans - baserad registrerad dietist hos Ochsner Fitnesscenter och värd för podcastenFUELED Wellness + Nutrition.

Vildfångad sockeyelax, 1 lb

Oavsett om du är en pescatarian eller bara trött på att äta kyckling varje kväll, kommer denna hållbara lax att hjälpa dig att få din dagliga mättnad av protein. När allt kommer omkring, packar sockeye lax mäktiga 24 gram protein per portion, enligtUSDA. Dessutom är det också en av de bästa matkällorna för vitamin D (ett näringsämne som stöder benhälsa), med en 3-ounce servering som gernästan fem gångermängden som finns i en kopp 2 procent mjölk, säger Kimball. "Det är också en av de bästa källorna till EPA och DHA,Omega-3 fettsyrormed en naturlig antiinflammatorisk effekt som också verkar gynna vår hjärnfunktion och vårt humör, säger hon.

Kevin's Natural Foods Thai-stil kokosnötskyckling, 1 lb

Trots att det bara tar fem minuter och en stekpanna att förbereda, innehåller den här värmande-och-ät-måltiden massor av smaker, inklusive citrongräs, lime och ingefära. Anses vara en av de bästa sakerna att köpa på Costco, den här kycklingen snålar inte heller med protein, och ger dig 23 gram per 5-ounce portion, säger Kimball. Dessutom är "ingredienslistan imponerande: antibiotikafri kyckling, utan konserveringsmedel, centrerad på ingredienser som vi kan tänkas ha i vårt kök", konstaterar hon. Med andra ord, du kan enkelt fylla på med de enskilda ingredienserna (dvs kycklingbröst utan skinn, kokosmjölk, kokosolja, limejuice, citrongräs och kryddor) och förbereda rätten själv, men varför bry dig när det smutsiga arbetet redan är gjort till dig?

Riktigt goda kycklingenchiladas med tomatillosås, 6-pack

När du har en allvarlig längtan efter mexikansk mat, hoppa över hämtmaten och välj istället en av dessa glutenfria enchilador med låg kolhydrathalt. "Det här är en av de där prova-det-innan-du-bedömer-det slags frysta förrätter", säger Kimball. "Det finns inget mjöl, ingen stärkelse av någon typ. Faktum är att tortillan är en blandning av kyckling och ost (som smakar förvånansvärt gott) och är fylld med kyckling och toppad med en sås av tomatillos, jalapeños och kryddor." Tack vare detta innovativa recept får du 20 gram protein i bara en enchilada, hon adda. (Om du är på humör att laga mat,prova ett av dessa hemlagade enchilada-recept.)

Three Bridges Spenat & Paprika Äggvitbitar, 4 2-pack

"Om du inte kan sluta tänka på Starbucks", du kommer att älska att ha dessa äggbitar av spenat och paprika i kylen, färdiga [att äta] på bara 90 sekunder", säger Kimball. De minimuffinsformade bitarna innehåller äggvita, cottage- och Monterey Jack-ostar, krämig yoghurt, och skarpa grönsaker, och som ett resultat, erbjuder 15 gram protein i ett tvåbitspaket. Din plånbok och muskler kommer definitivt att godkänna detta föremål på din "Vad man ska köpa på Costco"-inköpslistan.

Nuttzo Power Fuel Nut & Seed Butter, 26 oz

Vanligt mandel- och jordnötssmör är gott och allt, men ett pålägg som blandar enolika nötter och frön- utan tillsatt socker - kommer säkerligen att göra dina smaklökar glada. "Med sitt mix av cashewnötter, mandel, paranötter, linfrön, chiafrön, hasselnötter och pumpafrön, tar Nuttzo saker till en helt annan nivå med en krispig fröighet som inte liknar någon annan", säger Kimball. För att inte nämna, en 2-msk servering av detta pålägg erbjuder 6 gram protein och 13 gramomättade fetter, vilket hjälper till att minska risken för hjärtsjukdomar och sänka LDL-kolesterolnivåerna när de ersätter mättade fetter i kosten, enligtOffice of Disease Prevention and Health Promotion.

Volupta Organic Fair Trade Cacao Powder, 2 lbs

Om du är en självbeskriven chokoholic, ha alltid den här bästa saken att köpa på Costco i ditt skafferi. "Kakaobönor är rika på flavonoler, antioxidanter med hälsofördelar för hela kroppen", förklarar Kimball. "Till skillnad från kakaobönor som bearbetas för att bli choklad eller söta kakaoblandningar, behåller kakaopulver dessa kraftfulla föreningar."

För att få den chokladsmaken och de hälsoförmånerna, införliva kakaopulvret i bakverk, lägg till det i din morgonsmoothie eller tillverka en hemlagad varm choklad, föreslår Kimball. Kombinera bara en matsked kakaopulver, en matsked sötningsmedel och en kopp mjölk, värm blandningen på medelvärme på din spis i fem minuter, och voilà, du har en bra kakao för dig själv. (

Jag ser fram emot en kopp av denna chokladkryddade dryck i princip varje dag

Kirkland Signature Mandelmjöl, 3 lbs

För glutenfria, lågkolhydrat- och proteinförpackade bakverk, byt ut ditt vita eller fullkornsmjöl med detta mandelmjöl, som innehåller 75 procent färre kolhydrater och 50 procent mer protein än vetealternativ, säger Kimball. "Om du ersätter det med vanligt mjöl för alla ändamål kan du behöva använda mer - upp till cirka 50 procent mer", tillägger hon. "Du kommer sannolikt också att behöva använda mindre vätska, ofta ungefär hälften av vad receptet kräver."

Hela jorden Stevia Leaf & Monk Fruktsötningsmedel, 400 ct

För att lägga till en touch av sötma till din skål med havregryn,choklad-banan smoothie, eller bakverkutanatt behöva ta itu med en sockerkrasch senare, överväg att använda denna blandning av växtbaserade sötningsmedel (inklusive erytritol, stevia och munkfrukt) för standardsocker. "Dessa sötningsmedelspaket har noll kalorier med noll nettokolhydrater - och noll glykemisk påverkan, vilket betyder att det inte kommer att öka ditt blodsocker eller insulinnivåer", förklarar Kimball.

Skaffa organiskt växtbaserat proteinpulver med probiotika, 2,7 lbs

Det är inte *tekniskt* ett livsmedel, men detta proteinpulver förtjänar en plats på din "Vad man ska köpa hos Costco"-listan. Kom ihåg att protein är viktigt för att upprätthålla friska ben, muskler, brosk, hud och blod, samt att återhämta sig efter träningen, säger Kimball. "Och även om det är absolut möjligt att få i sig tillräckligt med protein genom hela livsmedel i vår kost,komplettera med ett proteinpulvergör det enklare och bekvämare än någonsin, tillägger hon.

Hennes val: Orgains växtbaserade proteinpulver, som ger 21 gram protein - ungefär motsvarande tre uns kött - på bara två skopor, säger hon. Du kan gå den traditionella vägen och blanda pulvret till shakes, smoothies eller kaffe, men om du hellre vill äta ditt protein, inkorporera det i dina bakverk, våfflor,pannkakor, och havregryn, föreslår Kimball.

Costco inköpslista #3

Dietisten:Amy Davis, R.D., L.D.N.

Kirkland Signatur Individuellt inpackad Wild Sockeye Lax, 3 lbs

Nej, du ser inte dubbelt på den här listan över vad du ska köpa hos Costco. Precis som Kimball rekommenderar Davis sockeye lax för dess höga proteininnehåll, omega-3-fettsyror och B-vitaminer, somhjälpa kroppenförvandla mat till energi. Men för att göra vardagsmiddagar ännu mindre stressande, föreslår hon att du köper den individuellt inslagna versionen från Costco. "Tina helt enkelt, krydda, baka och koppla ihop med en grönsak för en enkel, hälsosam middag", säger hon.

Maas River Farms ekologisk ris blomkål, 4 lbs

Medan fullkornsris är rikt på fibrer, vitaminer och mineraler, anses det vara ettlivsmedel med högt glykemiskt index, vilket betyder att det kan orsaka toppar i blodsocker, enligtHarvard School of Public Health. På baksidan, blomkål (även i risform)ansesen mat med lågt GI, och, enligt Davis, "är ett så bra sätt att lägga till näring och volym till dina måltider med lite eller inga kalorier, fett, natrium eller kolhydrater." Byt ut ditt bruna ris mot sin blomkålskusin i röror och spannmålsskålar, lägg till det i havregryn, blanda det i smoothies eller införliva det i soppa, föreslår Davis. "Och för alla risälskare där ute, prova hälften ris, hälften blomkålsris och du kommer inte ens att veta skillnaden (förmodligen)," säger hon. (ICYDK,blomkål är verkligen bra för dig.)

Caesar's Kitchen Chicken Marsala med blomkålsris, 40 oz

För en restaurangvärdig måltid som bara tar några minuter att förbereda, vänd dig till denna färdiggjorda marsala-kycklingrätt. Istället för vitt ris innehåller denna måltid lågkolhydratsblomkålsris, som får en smakhöjning från den svampbelastade marsalavinsåsen. "Med bara 200 kalorier per portion, 18 gram protein och helt naturliga ingredienser är detta ett enkelt och näringsrikt alternativ för alla som letar efter en tröstande måltid", säger Davis.

Amy Lu Organic Chicken Grönkål Mozzarella Burger, 2 lbs

Ta din familjs BBQ till nästa nivå genom att lägga till dessa frysta biffar till din "Vad man ska köpa på Costco"-inköpslistan. En kombination av kyckling, grönkål, mozzarella, karamelliserad lök och kryddor, dessa hamburgare ger 21 gram protein, 170 kalorier och bara 8 gram fett per portion - en tredjedel av mängdenfinns i enstandardbiffbiff. Stoppa en patty i en fullkornsbulle med dina favoritbeslag eller smula en och släng den med lite grönt för en rejäl sallad, föreslår Davis.

Three Bridges Spenat och paprika äggbitar, 4 2-pack

Återigen uttrycker två näringsexperter sitt godkännande för en artikel i den här guiden till vad man ska köpa på Costco. Davis älskar dessa äggbitar för att få frukosten att kännas mindre som en syssla, samtidigt som socker- och kolhydratinnehållet är lågt, något annatbekväma frukostalternativmisslyckas med att göra, säger hon.

Off the Eaten Path Veggie chips, 20 oz

Även om inget mellanmål helt kan stå för klassiska potatischips, kommer dessa veganska grönsakschips ganska nära. En blandning av ris, ärtor och svarta bönor, denna munchie ger 3 gram fibrer och 3 gram växtbaserat protein per portion. "Dessutom har de en oemotståndlig crunch som är läcker som den är, eller ännu bättre när de doppas ihummuseller salsa", säger Davis.

Wildbrine Organic Raw Green Sauerkraut, 50 oz

Det har du länge fått höraprobiotika är nyckeln till att stödja en frisk tarm, men det betyder inte att de är lätta att få tag på. Din lösning: Lägg till denna surkål, som Davis kallar en stor källa till probiotika, till din "Vad man ska köpa hos Costco"-listan. "Denna ekologiska, syrliga, jästa kål är bra på avokadotoast, blandad i sallader, lagrad i smörgåsar eller till och med ätit ensam som mellanmål", säger hon.

Damascus Bakery Flax Roll-Ups, 16 ct

Pitabröd och tortillas kan vara dina favoritkärl för kompakta luncher, men du kanske vill överväga att lägga till dessa Flax Roll-Ups - ett mjukt och tunt tunnbröd i lavash-stil - till sortimentet. "Lavash wraps är en så underskattad mat", säger Davis. "Var och en av dessa wraps har bara 80 kalorier, 11 gram kolhydrater (sex kommer från fiber) och innehåller 7 gram protein." För en bärbar lunch, toppa en wrap med kalkon, blandade grönsaker, morötter, lök och kryddig majonnäs och rulla sedan ihop den i folie, föreslår hon. "Du kan också doppa dessa wraps i tzatziki, pesto eller din favoritdipp", tillägger hon. (

Detta geniala TikTok Wrap Hack förvandlar vilken rätt som helst till ett portabelt, rörigt mellanmål

Kirkland Signature Mandelmjöl, 3 lbs

Om två dietister kallar ut ett mjöl som en av de bästa sakerna att köpa på Costco, vet du att det är värt att lägga till i din varukorg – även om du inte följer en lågkolhydratdiet eller äter glutenfritt. "Många spannmålsfria desserter med låg kolhydrathalt kräver mandelmjöl, och du kommer att bli förvånad över hur lik det är den äkta varan", säger Davis. "Några av mina favoritdesserter att göra med mandelmjöl är dessaKeto Choklad Cupcakesoch dettaKakagryta för cashewchokladchips." Dreglar ännu?

Inno Foods ekologiska mandelnuggets, 16 oz

Ja, även dietister rekommenderar att du lägger till en godbit på din "Vad man ska köpa på Costco"-inköpslistan. "Dessa små kluster består av mandel och frön, är täcktamörk choklad, och har bara 90 kalorier och 4 gram tillsatt socker per portion", säger Davis. För att öka näringsinnehållet i ditt mellanmål vid midnatt, koppla ihop en handfull av nuggets med några bär, föreslår hon.

References

Top Articles
Latest Posts
Article information

Author: Stevie Stamm

Last Updated: 16/12/2023

Views: 6195

Rating: 5 / 5 (60 voted)

Reviews: 83% of readers found this page helpful

Author information

Name: Stevie Stamm

Birthday: 1996-06-22

Address: Apt. 419 4200 Sipes Estate, East Delmerview, WY 05617

Phone: +342332224300

Job: Future Advertising Analyst

Hobby: Leather crafting, Puzzles, Leather crafting, scrapbook, Urban exploration, Cabaret, Skateboarding

Introduction: My name is Stevie Stamm, I am a colorful, sparkling, splendid, vast, open, hilarious, tender person who loves writing and wants to share my knowledge and understanding with you.